Pourquoi tu cours?

décembre 27, 2017

- Pourquoi vous courez ? 
- Pour la paix dans le monde ?
- Pour les sans-abris ? 
- Pour l'environnement ? 
courir autant, sans raison

- Pour le droit des femmes ?
Ils ne croyaient pas qu'on puisse
- Pourquoi faites-vous ça ?
- J'ai juste eu envie de courir.

Voilà 3 ans que je me suis mise à la course à pied. J'ai eu des périodes où je courais cinq fois par semaine, comme d'autres une fois par mois. Je n'ai aussi jamais eu vraiment l'envie de participer à de courses officielles, je ne cours pas pour maigrir non plus. Mais alors "pourquoi je cours?"

Cette question je l'entends toutes les semaines et j'avais vraiment envie d'y répondre et d'enfin mettre des mots sur ce truc qu'il se passe quand j'enfile mes baskets.

   La course à pied aide à trouver un équilibre   

Courir c'est un peu comme une thérapie, on fait le point dans sa tête, on est dans notre bulle. C'est vraiment un sport où on se centre sur soi: la respiration, le mental, l'endurance, la conscience de son corps, de ses muscles... et on décompresse. Avec la course tout ne dépend que de nous, de notre engagement et nous avons plus aucune excuse à avoir.

   La course à pied = meilleure hygiène de vie   

La course à pied aide aussi à se sentir moins fatigué et plus en forme grâce à l'oxygène qui envahit notre corps quand on court. Elle aide également à retrouver un sommeil de meilleure qualité et aide à l'endormissement. Au niveau de l'alimentation, la course m'a également beaucoup aidée dans mon rééquilibrage alimentaire puisqu'elle provoque un effet de satiété (chez moi en tout cas). J'ai aussi pris conscience grâce au sport de toutes les m*rdes que je pouvais manger et je me suis dit qu'il fallait que j'arrête le carnage. Quand on court, on ouvre notre esprit et on a le temps de penser à tellement de choses. Pour moi qui suis du genre à réfléchir tout le temps, ça m'aide vraiment à me canaliser et à replacer mes idées.

   La course à pied m'a sauvé la vie   

Il y a trois ans alors que j'étais en pleine traversée du désert, je ne voyais plus aucune solution pour améliorer mon état. J'en étais arrivée à un point où tout devenait une corvée, une angoisse et les pensées qui me traversaient l'esprit étaient loin d'être positives. La dépression vous enlève toute motivation, toutes envies et surtout toute confiance en soi.

J'ai chaussé mes baskets un midi en me disant "on va essayer", on était au mois de janvier, il faisait froid et je portais des baskets trop serrées. J'ai couru 800 mètres, la paté de maison. J'étais très mal, fatiguée, essoufflée et je me suis dit que je n'allais jamais y arriver, que ça faisait trop longtemps que je n'avais pas fait de sport. Le lendemain, j'ai eu des courbatures, après 800 mètres, c'est dire si je partais de loin.

Mais je n'ai pas baissé les bras. J'ai eu la chance à ce moment de connaître Virginie qui se lançait également dans l'aventure running et elle m'a encore plus poussée à ne pas abandonner.

La course à pied est devenue mon leitmotiv, petit à petit, elle est devenue la raison pour laquelle je me levais le matin et calmais mes crises d'angoisse du réveil qui sonne. Je prévoyais mes sorties, mes objectifs et je notais tout dans un carnet de bord. 
Le running est un sport un peu magique contrairement au fitness ou à la musculation, vous progressez très rapidement (et vous pouvez tout perdre si vous arrêtez quelques temps aussi). J'ai commencé à courir un kilomètre puis deux. J'ai atteint les 5 kilomètres puis les 10 quelques semaines plus tard avec la joyeuse troupe du Happy Running Crew, ce dimanche là en rentrant chez moi, j'étais tellement fière. 
J'ai continué, continué encore, 5, 7 , 11, 14km... j'ai amélioré mon temps aussi jusqu'à réussir à atteindre les 5km en 25min, ma petite victoire perso. Je courais sur le Bassin chez moi, dans la forêt, sur la plage, sur le bitume de ces rues où j'avais grandi. J'allais de mieux en mieux* et je me sentais à nouveau vivante.

*la course à pied est un bon moyen pour combattre la dépression car elle libère des endorphines et des sérotonines dans le corps.

Alors si je devais à nouveau répondre à la question "pourquoi tu cours?", je retiendrais que c'est pour ce moment hors du temps qui n'appartient qu'à moi où je reconnecte mon corps à son environnement (nan je vous assure, je n'ai pas rejoint de secte). Il n'y a pas de vraies réponses à cette question, chacun court pour une raison mais je pense que le plaisir que l'on ressent après une sortie est le même pour n'importe quel coureur, celui du dimanche comme l'ultra trailer.



Pour aller plus loin:

  • Mon film préféré du monde entier Forrest Gump, ma plus grande source d'inspiration.
  • Born to run de Christopher McDougall.
  • La magie du running de Anne & Dubndidu.

Et mes autres articles consacrés au sport:




J'ai testé la monodiète de 3 jours

décembre 19, 2017


J'avais écrit cet article à la rentrée mais je n'avais pas eu le temps de le fignoler et de le publier. Même si j'ai fait une cure de raisin et que ce n'est plus du tout la saison, je me suis quand même dit que cela pourrait être intéressant d'avoir mon retour sur cette expérience et surtout en cette période de l'année qui rime souvent avec excès. Si vous souhaitez vous lancer à vous de vous adapter aux fruits de saisons.

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La rentrée est sans doute ma période préférée de l'année. Je crois avoir gardé mon esprit d'écolière puisque pour moi, la nouvelle année scolaire est souvent synonyme de renouveau. Une fois de plus je n'y ai pas échappé cette année. Avec ce blog, j'ai entrepris un -gros- travail sur moi même, en cherchant, en testant et en me renseignant sur toutes les choses qui pourraient améliorer mon quotidien, ma santé et mon bien-être dans un seul but, "devenir la meilleure version de moi-même" - ouais j'ai un peu piqué le slogan d'une certaine fitgirl.
Dans cette quête, je me suis intéressée à plusieurs choses, le sport à travers notamment le running, le yoga mais aussi le minimalisme, l'alimentation et parfois même la spiritualité.

Ainsi dans plusieurs de mes lectures il y avait un concept qui revenait régulièrement, celui du jeûne.

Quels sont les bienfaits et les effets sur notre corps?


Le jeûne n'est pas -seulement- un effet de mode soudain que l'on pratique avant l'été  en se disant "je vais perdre 3kg pour être bonnasse en maillot de bain" ou en janvier pour bien démarrer ses bonnes résolutions, mais bien une pratique dans de nombreuses cultures et religions du monde.

D'un point de vue spirituel, le jeûne serait entre autres un moyen de purifier son âme ou d'obtenir la rédemption. Dans certaines cultures et religion comme le bouddhisme, on associe le jeûne à la méditation. Jeûner permettrait ainsi de prouver ses croyances, de se recentrer sur soi et de devenir en quelque sorte plus humble.

Chaque jour notre corps est volontairement ou non agressé qu'il s'agisse du tabac, de l'alcool, des additifs alimentaires, des excès d'une alimentation déséquilibrée... D'un point de vue médical donc, le jeûne permettrait de moins prendre de médicaments grace à notre système d'autorégulation du corps et permettrait de mieux gérer ces agressions.

Lorsque l'on cherche la définition du verbe jeûner sur Google voici ce que nous pouvons trouver: "privation partielle ou totale, forcée ou non, de toute alimentation pendant un certain temps".
Déjà au travers de cette définition, nous avons de quoi avoir peur.

Alors pourquoi s'intéresser au jeûne? et pourquoi pratiquer une monodiète?


À cause de nos modes de vie et surtout notre alimentation trop riche, notre corps stocke les calories et n'arrive pas à les bruler. Si on rajoute à cela le manque d'activité physique régulière, nous exposons notre corps à de nombreux dégâts. Risques cardio-vasculaires, surpoids ou petits maux dont je suis sujette comme beaucoup; l'impression d'avoir un corps fatigué et encrassé.

La monodiète est donc un moyen judicieux et simple pour remettre les compteurs à zéro, renouveler nos cellules et éliminer toutes les toxines et excès. C'est dans cette idée-là que j'ai décidé de me lancer dans une monodiète de 3 jours.


Mon expérience

J'ai fait une cure de 3 jours à la rentrée comme je vous l'ai dit en début d'article. A ce moment là, j'avais choisi de ne manger que du raisin mais vous pouvez la faire avec des pommes. En plus ça permet de varier un peu plus si vous vous faites des compotes (sans sucres ajoutés et faites maison évidemment) et nan les tartes aux pommes ça ne compte pas!

Le premier jour est plutôt facile à tenir, vous êtes à fond et comme souvent l'attrait pour la nouveauté fait bien son truc. Personnellement, je n'ai pas été mal le premier jour, j'ai continué ma vie normalement d'autant que j'étais en vacances donc je pouvais gérer ma cure comme je voulais.

J'ai bien vécu le deuxième jour également mais je dois répondre aux questions qu'on me pose sur le pourquoi du comment de ce jeûne. "Mais tu n'as pas besoin de perdre du poids", "tu vas avoir des carences", à vous de bien préparer votre discours. De mon côté, je ne le faisais pas pour perdre du poids mais pour "me retrouver" et reprendre conscience de mon corps en général.

C'est le troisième jour que cela devient un peu plus difficile. J'ai eu mal à la tête et je me sens plutôt fatiguée - plus que je n'aurais du l'être en tout cas - mais c'est l'un des effets de la cure. Je mange beaucoup moins de raisins que les premiers jours, je sens que je sature. La journée se termine enfin, je reprendrais une alimentation normale dès le lendemain.

Le quatrième jour je reprends doucement une alimentation équilibrée. La monodiète est un peu une expérience que l'on peut avoir du mal à partager mais qui a des effets ultra positifs. Une fois terminée je me suis sentie en pleine forme et plutôt fière de moi d'avoir tenue ces 3 jours. 
Enfin après cette cure je réfléchis à jeuner une fois par semaine mais je ne m'y tiens pas. Personnellement, je pense que l'idéal est de pratiquer une monodiète à chaque saison.

Quelques conseils pour démarrer une monodiète:

  • N'oubliez pas de bien vous hydratez pendant la cure (eau, infusions etc...)  
  • Choisissez un fruit que vous aimez bien histoire que la monodiète ne soit pas une souffrance de 3 jours.
  • Reprenez progressivement une alimentation équilibrée.
  • Enfin, la monodiète n'est pas une cure pour perdre du poids, n'hésitez-pas à demander un avis médical avant de vous lancer.
  • Il est recommandé de ne pas faire de sport pendant votre cure à cause de la fatigue. Alors, écoutez votre corps.

♢♢♢

La monodiète est-elle quelque chose qui vous intéresse? Avez-vous déjà testé? En avez-vous ressenti les bienfaits?

Astuces pour un bureau minimaliste

septembre 01, 2017

Lorsque j'ai commencé mon grand désencombrement il y a un an maintenant, il y a un meuble que j'ai supprimé sans jamais le regretter: mon bureau. Avant de m'intéresser au minimalisme, le bureau pour moi avait un peu une place sacrée. Je m'y installais pour coudre, pour écrire, pour bloguer... Mais ces dernières années mon rythme de vie ayant changé, mon bureau était surtout un vide poche géant. J'y déposais un tas de choses dessus et je ne le rangeais jamais.

Il était devenu une source de stress visuel en permanence et me faisait aussi culpabiliser dans le sens où je n'avais plus du tout le temps de faire les activités que je faisais auparavant. Je le gardais au milieu de mon salon en me disant "un jour j'aurais le temps de m'y remettre". 

Nous avons ensuite déménagé dans un appartement plus grand qui aurait pu accueillir un mini espace bureau mais je n'ai pas ressenti le besoin de le réinstaller à nouveau.

Aujourd'hui, mon bureau ne me manque pas et j'ai fait le tri dans mon bazar (matériel à DIY, de couture, la papeterieetc...) en gardant le strict minimum qui tient dans un petit meuble à roulettes et deux boites (oui ça fait quand même beaucoup je vous l'accorde!) comme ça, je sais que si je souhaite coudre ou m'installer sur mon ordinateur, je peux très bien le faire sur notre grande table à manger et faire rouler mon petit meuble Ikea jusque là.

J'ai aussi réduit toutes mes possessions de bureau afin de mieux m'y retrouver (bonjour je m'appelle Morgane et je n'ai pas acheté de carnet mignon depuis 9 mois). Le minimalisme permet de gagner du temps et dans un bureau de gagner en efficacité.

PAR OÙ COMMENCER?

  • Sortir tous les papiers, les cahiers, les flyers et autres coupons et jeter tout ce qui n'est pas utile, griffonné ou non réutilisable.
  • Trier les papiers importants et les ranger à leur place. (Retrouvez mon article comment trier efficacement les papiers)
  • Jeter également les magazines. Si jamais un article vous intéresse en particulier vous pouvez toujours le scanner et l'archiver sur votre ordinateur. 
  • Jeter tous les stylos usagés. Débarassez-vous également des stylos publicitaires et ne les acceptez plus.
  • Il est aussi inutile de garder des cd gravés vierges ou pire des disquettes (Rigolez mais je suis sure qu'il y en a encore qui trainent dans le bureau de mon père).
  • Rassembler toutes les fournitures dans un seul et même endroit.
  • Faire le tri dans les photos, jeter celles qui sont ratées ou qui ne nous procurent pas quelque chose de positif. 


LE CAS DE L'IMPRIMANTE

Nous avons à la maison une imprimante. Même si celle-ci m'était très pratique lorsque j'étais étudiante (autrement dit: y a un siècle), elle ne m'est plus du tout d'utilité aujourd'hui. Surtout j'ai remarqué que l'imprimante est un objet qui n'est jamais opérationnel quand on en a besoin (il manque telle cartouche, le papier est coincé et j'en passe...). En solution vous pouvez prendre une carte dans une boutique spécialisée. C'est économique et ça vous libère de l'espace chez vous.

Des solutions pour ne pas encombrer de nouveau votre espace bureau.

  • On arrête d'acheter des carnets en tous genres à gogo, même si c'est dur (je sais de quoi je parle #Hemacestlediable #ausecourssostregreneaouvertabordeaux)
  • On range le bureau dès qu'on le quitte, comme lorsque l'on cuisine et qu'on nettoie le plan de travail. D'autant qu'on est beaucoup plus efficace et productif sur un bureau propre et rangé. CQFD
  • On évite de surconsommer et de tout accepter: les magazines, les journaux gratuits qu'on vous distribue dans la rue, les flyers.
D'ailleurs, pour ne plus recevoir de publicité, vous pouvez mettre un autocollant sur votre boite aux lettres. Vous pouvez en trouver dans votre mairie ou sur le site: https://www.ecologique-solidaire.gouv.fr/stop-pub.

♢♢

La rentrée apporte son petit air frais de renouveau et les bonnes résolutions qui vont avec chaque nouvelle période. C'est aussi le moment parfait pour ranger et organiser son bureau et toutes les autres pièces de la maison. 


Mon article sur les objets dont on peut se débarrasser illico presto.
Quelques méthodes pour se lancer dans le désencombrement.
Le livre qui m'a fait TILT: la Magie du rangement de Marie Kondo.
☾ Dans le même idée: comment désencombrer la salle de bain?

Adopter le Miracle Morning sans se lever à l'aube

août 31, 2017

Voilà un mois que je pratique le miracle morning et je voulais partager quelques astuces ultra bénéfiques à adopter sans pour autant se lever tous les jours à 5h du matin ou le suivre assidument. 

Qui sait peut-être que cela vous donnera envie de vous lancer à votre tour dans cette routine?

Se coucher en ayant en tête que l'on va passer une bonne nuit de sommeil. En effet, Hal Elrod explique dans son livre que souvent nous sommes fatigués le matin car dès notre coucher nous pensons négatif: "je ne vais dormir que 7h, je vais être fatiguée". Alors pour changer la donne, dès que vous vous couchez mettez vous en tête des affirmations positives "je vais dormir 7h, c'est bien assez pour me reposer et passer une bonne journée". Ainsi, j'ai pu me rendre compte qu'avec cette méthode j'avais besoin d'un cycle de sommeil de 6h alors que je pensais avant avoir ABSOLUMENT besoin de 8h de sommeil. De plus, comme je travaille parfois en horaires décalés, le miracle morning me permet de me créer un rythme. Ainsi, je suis plus reposée et si j'ai besoin de dormir plus, je le fais le dimanche "comme tout le monde".

Au réveil: prendre un verre d'eau fraiche pour réveiller l'organisme, se passer un peu d'eau sur le visage et se brosser les dents. Cette première étape est indispensable pour résister à l'appel de la couette ou du plaid sur le canapé en prenant son petit dej'.

Profiter du silence dans la maison. Lorsque je me lève entre 5h et 5h45, j'ai l'impression de profiter d'un moment privilégier avec moi-même (ça paraît très spirituel hein?). Je suis dans ma bulle, dans le silence et je peux me réveiller tranquillement sans penser au stress de la journée. 

Prendre du temps pour soi en dehors de votre temps de préparation. Ce temps peut-être consacré à: un quart d'heure de yoga, lister l'organisation de la journée, lire quelques pages d'un livre, écrire un billet de blog ou ce livre que vous aimeriez tant écrire, faire du sport... Se lever plus tôt c'est prendre le temps pour faire les choses qu'on "n'a jamais le temps de faire" (excuse en carton, nous sommes d'accord!). 



Créer un moodboard. Créer un tableau de vision c'est rendre nos pensées abstraites beaucoup plus concrètes, cela permet de nous projeter et de visualiser nos objectifs. Vous pouvez y inscrire des citations, y coller des photos inspirantes. Selon moi rien ne sert de faire un tableau d'1m de long sur 2m de large. Le mien est plutôt petit et cela me convient parfaitement pour les quelques minutes de visualisation que je lui consacre. (Je vous parlais déjà du tableau de vision avant de me lancer dans le miracle morning dans cet article ou encore celui-ci)

♢♢♢

Toutes ces astuces font parties des SAVERS du miracle morning (piqûre de rappel ici) mais même si Hal Elrod conseille de toutes les pratiquer, vous pouvez sélectionner celles qui vous intéressent et dont vous pensez être les plus bénéfiques pour vous. Le miracle morning n'est pas une secte dont Hal Elrod serait le gourou et toutes les pratiques ne sont pas figées! 

Si le concept du miracle morning vous échappe un peu, rappelez-vous que le but n'est pas de se lever avant le soleil mais de se lever un peu plus tôt que d'habitude pour améliorer sa vie et la transformer de manière positive. Parmi les adeptes du Miracle Morning, je peux vous citer Anna Wintour, Robert Iger le PDG de Disney, Jack Dorsey le co-fondateur de Twitter ou encore Oprah Winfrey, Will Smith , Mohamed Ali et Jim Carey. alors si cela marche pour toutes ces personnalités et ces entrepreneurs cela vaut peut-être la peine d'être essayé?


Mon article sur le livre Miracle Morning de Hal Elrod.

+6 mois de rééquilibrage alimentaire: premier bilan

août 30, 2017

Voilà plus de six mois que j'ai commencé mon rééquilibrage alimentaire. Aujourd'hui que je passe une nouvelle étape et j'avais envie d'en discuter avec vous.
En fait si je peux être totalement honnête, j'ai totalement changé ma vision des choses après avoir publié l'article "et si on s'acceptait?".

Cet article a été en quelque sorte mon petit coup de fouet, celui qui m'a fait relativiser. Aujourd'hui, je ne me pèse plus mais je sais que j'ai changé, tout comme mon mental et mes aspirations. J'apprends peu à peu à être patiente et bienveillante avec moi même.

  • J'essaie de limiter ma consommation de gâteaux industriels. Les seuls que j'achète (mais pas de façon systématique) vont être les biscuits Gerblé ou les galettes suédoises aux flocons d'avoine. J'ai vu un reportage sur les additifs et les perturbateurs endocriniens en général qui m'a quelque peu déboussolé. 
  • Je ne mange plus de féculents le soir  et je les privilégie plutôt le midi. Pour les pâtes, le riz et tout le toutim, je les mange en salade ou avec des légumes. Pour le pain j'en mange le matin et en petite quantité si j'en mange à table (fille et petite fille de boulanger, chez nous c'était -presque- une baguette à chaque repas. Autre changement je privilégie désormais les farines complètes et les légumineuses.
  • Ma consommation de Coca a vraiment baissé, je ne me sens plus du tout accro. Il m'arrive d'en avoir envie mais cela reste exceptionnel et plus du tout quotidien comme avant.  (Je vous invite à lire mon article sur mon addiction au Coca)
  • Je fais beaucoup plus mes repas pour le travail et lorsque je mange à l'extérieur j'essaie de me tourner vers des plats les plus clean possible.
  • Ma consommation de viande a également chuté. Il s'agit plus d'une question éthique plutôt qu'un point de vue alimentaire. Bref, comme je ne ressens pas l'envie d'en manger, je me questionne et me documente beaucoup sur les alternatives végétariennes sans me mettre la pression de le devenir.
  • J'ai testé la monodiet au raisin pendant les vacances et j'en ai tiré que des avantages. 
  • Je ne consomme presque plus de fromage alors que c'est mon péché mignon. Je vais en manger un peu dans une salade et de temps en temps pour l'apéro ou un repas mais je n'en mange ni tous les jours, ni à chaque repas. Comme avant mon rééquilibrage alimentaire, il m'arrive de manger un yaourt occasionnellement et je ne bois pas non plus de lait.
  • Je bois beaucoup plus d'eau.
  • Je ne saute plus du tout le petit déjeuner. Je commence souvent le travail entre 7h et 8h du coup quand je ne prenais pas de petit déjeuner, j'avais tendance à craquer pour un Coca (oui dès le matin pour me "réveiller"...!) et souvent des gâteaux industriels. Maintenant mon petit déjeuner se compose de la manière suivante: - un thé + deux ou trois tartines de pain complet (selon la taille de la tranche) avec: du beurre ou du fromage frais (selon ce dont j'ai envie) et (sauf si je suis bien calée) un fruit ou un yaourt ou un verre de jus de fruits.



CE QUI A FAIT TILT? 


  • Je ne mange plus les mêmes quantités que mon copain et je ne lui en veux plus. C'est un mec -qui a un certain appétit- et il a besoin de portions plus importantes et puis c'est comme ça, c'est physiologique!
  • Je me suis enfin mise dans la tête le principe de Pareto que l'on peut appliquer dans ce mode de vie; 80% de bonne alimentation pour 20% de sport. Ainsi, depuis ma périostite, je fais du sport par plaisir et seulement lorsque j'en ai envie.
  • Je m'intéresse de plus en plus à la nutrition, à la composition des aliments, aux choses qu'on mange depuis des années et qui sont de véritables poisons... bref le sujet me passionne vraiment avec loin de moi l'idée d'en faire une psychose ou d'être obnubilée par le culte du corps. 


ET MA FORME?

Alors je ne sais pas si c'est parce que je suis le miracle morning ou si c'est dû au rééquilibrage alimentaire mais je me sens en meilleure forme. Je suis moins fatiguée et je me sens aussi beaucoup plus énergique. J'ai aussi adopté de nouvelles habitudes comme aller au travail à pieds tous les jours.


♢♢♢

Se lancer dans un rééquilibrage alimentaire, c'est se diriger vers un mode de vie et non se lancer dans un nouveau régime à la mode!

Gâteau au yaourt et noisettes healthy

juillet 24, 2017


Hello!
Voilà un moment que je cherchais une idée de gâteau pas trop calorique pour le gouter mais je n'avais jamais les ingrédients qu'il me fallait (coco en poudre, bicarbonate, sirop d'agave et j'en passe). Mais, je me suis souvenue de la recette du bowl cake qui ne nécessite que peu d'ingrédients et je me suis dit que je pouvais l'adapter en version "gâteau au yaourt". Résultat, j'ai obtenu un gâteau moelleux et délicieux.

   LES INGRÉDIENTS   

(servez-vous du pot de yaourt comme mesure)


  • un yaourt 0%
  • 2 pots de yaourt de son d'avoine
  • un sachet de levure chimique
  • deux oeufs
  • de la fleur d'oranger
  • un demi pot de stévia
  • quelques noisettes


   PRÉPARATION   


Dans un saladier versez le yaourt et la stévia. Rajoutez le son d'avoine, la levure chimique puis les oeufs. Remuez jusqu'à l'obtention d'une pâte lisse. Rajoutez la fleur d'oranger pour parfumer.
Versez la préparation dans un moule à cake puis rajoutez des petits morceaux de noisettes. Enfournez pendant 30 min à 180°. Surveillez la cuisson et plantez une lame de couteau au milieu du gâteau pour voir si l'intérieur est bien cuit.
Enfin ne faites-pas comme moi, attendez qu'il ait bien refroidi pour le démouler (j'étais trop impatiente de le gouter et il s'est cassé au milieu, on ne s'improvise pas blogueuse food du jour au lendemain!). 

♢♢♢

Est-ce que la recette vous donne envie? N'hésitez-pas à la tester et à me donner votre avis!

J'ai lu: Miracle Morning de Hal Elrod

juillet 20, 2017

Il y a un petit moment déjà que Miracle Morning a rejoint ma bibliothèque. C'est un livre qui aura trainé un peu partout, sur la table du salon, dans la chambre, dans mon sac à main, dans mon panier de plage... mais rien n'y faisait, je n'arrivais pas à m'y mettre. Puis la semaine dernière, j'ai enfin eu le déclic qui me manquait et je me suis lancée dans la lecture du livre de Hal Elrod.

Le premier chapitre commence avec ce titre: il est l'heure de réveiller TOUT votre potentiel.
Ça y est on est en plein dans le vif du sujet.

Dans une première partie, Hal Elrod nous raconte comment il a été amené à inventer le miracle morning.

(Vous pouvez sauter cette partie, j'ai eu du mal à la résumer brièvement!)


Promis à un bel avenir, il avait à 20 ans tout ce qu'un homme désire: un métier qui le passionne où il gagne bien sa vie, une belle voiture, une petite amie... Oui mais voilà, tout cela a volé en éclat le soir où il a eu un très grave accident de voiture. Les médecins sont assez peu optimistes et lui donnèrent peu d'espoir concernant son rétablissement et ses capacités à remarcher un jour. Mais Hal n'y croit pas et fini par remarcher force de son courage et de sa détermination.

Cet événement marqua sa vie si bien qu'il se fixa de nouveaux objectifs et devint coach en développement personnel. Hal réussit dans ces nouveaux projets mais la vie le rattrape une nouvelle fois. Alors qu'il était en train d'écrire son livre, son éditeur part avec tout son argent et la crise des subprimes vient aggraver sa situation financière.

Hal Elrod se retrouve ruiné et dépressif et cette fois ci il est beaucoup moins optimiste qu'après son accident de voiture. Mais voilà, il demande un jour conseil à l'un de ses amis qui lui conseille d'aller courir le matin pour se vider la tête et y voir plus clair. Après avoir trouvé cette idée un peu farfelue il trouva la motivation pour chausser ses baskets et se lança. Le miracle morning en était à ses prémices.

Bon et le miracle morning c'est quoi ? Comment çà marche ?


Hal Elrod nous explique que si on se lève chaque jours une heure avant l'heure prévue initialement et que l'on pratique des activités pour notre développement personnel alors nous sommes beaucoup plus productifs et créateurs de positif. Ce moment privilégié avec soi-même permet de se recentrer sur nos objectifs et sur notre vie. Après avoir testé cette méthode, il a réussi petit à petit à convaincre ses clients qui ont a leur tour tirés que du positif de cette expérience.

Le miracle morning se compose de plusieurs petites activités qu'il appelle des SAVERS.


S comme silence

Vous pouvez profiter de ce temps pour méditer, respirer profondément.

A comme affirmations

Ce sont des phrases que nous allons nous dire pour que notre inconscient s'en imprégne. Les affirmations sont des phrases positives. Vous vous dites ce que vous souhaitez dans votre vie et comment comptez-vous les obtenir. 

V comme visualisation

Cette étape est complètement liée à vos affirmations vous devez laisser libre cours à votre imagination et vous laissez inspirer.
Je parlais déjà des tableaux de visions dans ces articles: ici et ici.


E comme exercice physique

Alors là vous pouvez faire ce que vous voulez. Un peu de yoga, aller courir, faire votre séance de fitness. Faire du sport le matin permet de se réveiller et d'être en meilleure forme tout au long de la journée.

● Retrouvez mon article "comment se remettre au sport?"


R comme reading (lecture)

L'auteur nous conseille de lire une dizaine de pages d'un livre de développement personnel ou de sujets en lien avec nos objectifs.


S comme scribing (écriture)

Avec cet exercice vous pouvez écrire dans un journal, écrire ce roman que vous avez toujours voulu écrire... Selon Hal Elrod, écrire est le moyen de garder une trace de son cheminement et de pouvoir faire une rétrospective de son parcours des mois plus tard.

C'est ensuite à vous d'organiser votre routine selon vos envies et votre motivation. Ainsi vous pouvez faire 5 min de méditation, 15 min de sport etc...

Ce que je n'ai pas aimé dans ce livre :

  • Je vous avoue que même si j'ai beaucoup aimé le principe, la méthode et les promesses du miracle morning, bon dieu que ce livre est chiant à lire. Je n'ai eu aucun plaisir et même à certains moments un peu redondant je sautais des passages.
  • Autre point que j'ai trouvé un peu moyen: le côté un peu péteux de l'auteur. Si vous lisez le livre vous verrez qu'il y a un passage ou il explique en quoi 95% des gens ont une vie médiocre. Et j'avoue que je me suis dit qu'il prend beaucoup de gens comme vous et moi pour des losers. Mais c'est un détail assez bref.

Ce que j'ai aimé :

  • Le livre est rempli de "good vibes" et après avoir discuté avec d'autres lecteurs, beaucoup ce sont lancés avant même d'avoir terminé le livre.
  • J'ai aussi aimé le fait que cette méthode soit assez souple ce qui rend le challenge beaucoup moins inaccessible.
  • Vous serez aussi tout au long du livre accompagné de citations inspirantes.


Miracle morning n'est pas un chef d'œuvre littéraire vous l'aurez compris (j'ai trouvé plus de poésie dans le livre de Marie Kondo d'ailleurs) mais c'est un bon livre de développement personnel qui donne l'envie immédiate de se lancer dans un nouveau défi.
Quant à moi, je suis à mon cinquième jour de miracle morning. Et oui ce livre m'a à mon tour inspiré et influencé. Après tout vous connaissez la citation "l'avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt" et si c'était vrai ? 

j'ai lu miracle morning

Retrouvez-moi sur Insta: @theweeklyplanner

♢♢♢

Alors, êtes-vous convaincus? Que pensez-vous de cette méthode?


Ces trucs qui me motivent à courir

juillet 19, 2017

miracle morning + course à pieds + tableau de vision


Hello!

Je suis enfin rétablie de ma périostite, ce qui veut dire que je peux ENFIN courir à nouveau #dansedelajoie. Du coup, j'avais envie de partager avec vous ces petits trucs qui me donnent une envie soudaine de chausser mes baskets. Cela peut-être le temps qu'il fait en me levant le matin ou mon humeur tout simplement mais, il y a aussi des "trucs" beaucoup plus concrets dont je vous parle aujourd'hui.

   Le film Forrest gump   


Pour ceux qui ne me connaissent pas, ce film est mon préféré de tous les temps. J'ai beau en aimer des tas d'autres celui auquel je fais toujours référence c'est celui là. 

Dans le film, la course à pied est un élément central, libérant Forrest de son handicap et le transformant en une source d'inspiration pour un tas de personnes dans le film. Qu'il s'agisse de ce moment où il échappe à ses camarades de classe, lorsqu'il obtient une bourse à l'université et devient une star de football américain, lors de la guerre du Vietnam ou encore cette longue partie où Forrest traverse le continent américain.   

Le film a tellement d'influences que plusieurs coureurs se sont lancés le challenge de traverser les États-Unis de la même façon. Parmi lesquels l'Américain Pete Kostelnick qui a mis près de 42 jours et 6 heures. Un défi, qui inspire! 

   Le magazine Vital   


Je vous le disais il y a quelques temps, les magazines et moi ce n'est plus du tout l'amour que cela a été il y a quelques années. Si bien que les seuls que je lis sont ceux que je trouve dans la salle d'attente chez le médecin.

J'ai commencé à courir lorsque le magazine Vital est sorti. Pour la première fois, je trouvais un magazine accès sport qui n'était pas du tout pointu mais qui me parlait. D'ailleurs, c'est un peu leur credo: inspirer les femmes à se sentir bien dans leur peau et à les motiver, qu'elles soient sportives ou non.

Deux ans après, Vital est le seul magazine que j'achète encore et j'adore toujours autant son contenu. Des dossiers complets sur le running, sur d'autres sports mais également des recettes, des plans alimentaires, des dossiers mode toujours dans les tendances actuelles. Vital, c'est un magazine inspirant et qui nous ressemble vraiment.


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   Une playlist adaptée   


J'essaye de renouveler régulièrement ma playlist pour rester motiver. Mon choix de chansons me permet de visualiser mon parcours. Ainsi,  si je compte courir 10Km je prévois une playlist qui dure 1h pour ne pas écouter en boucle les même chansons. Enfin, comme je n'écoute pas tellement de musique en dehors de mon travail, quand je cours c'est vraiment mon moment à moi, où je suis complètement dans ma bulle.

Vous pouvez retrouver ma playlist ici. Attention, il y a des chansons dont j'ai un peu honte!


   Une nouvelle tenue de sport   


Aujourd'hui presque toutes les enseignes de prêt-à-porter telles que H&M, Pimkie, Bershka, Undiz ou encore Oysho proposent une gamme sport pour notre plus grand plaisir et le choix est encore plus large si on se met à fouiller sur internet. 
Acheter une tenue de sport qui combine à la fois atouts techniques (respiration de la peau, compression, poches pour les clés, maintien...), confort et esthétique, et tout ce qu'il y a de plus motivant. C'est un peu le même effet que provoque une nouvelle paire de chaussures, on a l'impression de courir d'une meilleure façon et plus vite.

   Un tableau de vision   


Je vous parlais déjà des bienfaits du tableau de vision dans cet article. Aujourd'hui je n'ai pas encore assez de recul pour vous dire ce que cela m'apporte au quotidien mais je suis persuadée de son pouvoir. Se créer un tableau de vision pour la course à pied c'est un peu comme rentrer dans ma tête lorsque je cours. Certains diront qu'ils courent pour se libérer du stress, pour ne penser à rien. Lorsque je cours, je pense à tout un tas de choses, à ma vie, aux choses que j'aimerais et je les visualise tout au long de ma sortie.

miracle morning + fitness + course à pieds +  inspiration + motivation

   Suivre des personnes motivantes   


Je suis pas mal de "fitgirl" sur Insta et je dois dire que toutes ne réussissent pas à me motiver. C'est vrai qu'il m'est même arrivée de ne plus suivre certaines personnes car je ne retrouvais pas l'inspiration ou que je ne me reconnaissais pas (un peu comme les séries mode des magazines où on nous fait croire que la femme d'aujourd'hui aime porter des Louboutins avec des chaussettes Adidas). Cependant, il y a des petites nanas comme vous et moi qui me donnent la pêche et parfois même le coup de pied aux fesses qu'on aimerait qu'une copine nous donne.

Voici ma petite sélection:

bonjour darling

chloe happyrunningcrew


anne et dubndidu

Anne 

margot blog runamande


♢♢♢


Et vous quels sont les petites choses qui vous poussent à aller courir ou qui vous inspirent pour faire du sport?

Et si on s'acceptait?

juin 27, 2017

Quand les blogs sont apparus, beaucoup d'entre nous y ont trouvé un moyen de s'accepter, de gagner confiance et de se réconcilier avec notre image. Ma copine Louise avait d'ailleurs écrit sur le sujet il y a deux ans déjà. Ces derniers temps plus que les autres années je me sens influencée par tous ces diktats que nous impose la société. Est-ce que c'est l'approche de la trentaine qui veut cela? Notre génération? Notre environnement?

L'acceptation de soi est un travail de longue haleine et les réseaux sociaux, les blogs et la télé réalité ne nous aident pas forcément même si on voit apparaître des mouvements sous les hashtags  #bodypositive ou  #happybody

J'ai toujours été plus ou moins complexé depuis l'adolescence, comme tout le monde je pense. Mon blog m'a permis de mieux accepter l'idée que j'ai de moi et la course à pied m'a quant à elle aidée à gagner confiance en moi. Mais comme pour le sport ou le travail, parfois il y a des coups de moins bien.
Ces derniers temps, les beaux jours arrivants je me suis mise une grosse pression pour atteindre mon "bikini body" si bien que je scrutais tous les jours mon corps pour faire mon test ultime: voir si mes cuisses se touchaient. Là où j'ai atteint le point de non retour dans l'horrible vision que j'ai de moi, c'est lorsque je me suis retrouvée chez H&M à essayer un maillot de bain jaune orange flashy que je trouvais ultra canon. Je voyais dans ces miroirs qui m'entouraient ma cellulite qui se reflétait à l'infini. En sortant de la cabine je me suis sentie encore plus mal et je me suis mise à pleurer de dégout. Grande première, je ne m'étais jamais mise dans un état pareil dans toute ma vie.

Alors pourquoi aujourd'hui? Pourquoi cette fois-là?

Est-ce que je vais pouvoir recourir un jour?
Comment vais-je faire si je ne peux plus chausser mes baskets?
De quoi vais-je bien pouvoir parler sur mes réseaux si je ne cours plus?
Est-ce que je ne vais pas prendre du poids et me ramollir?
etc... etc...

Prendre soin de soi

Je n'explique pas vraiment pourquoi mais je crois que ça a été un déclic.  C'est quand même nul d'en arriver à se sentir aussi mal pour un maillot de bain mais il fallait que je sois honnête avec moi-même. Si ce corps ne me convenait pas c'est un peu de ma faute et je ne dois pas me trouver de fausses excuses. Ce même genre d'excuses que l'on trouve pour ne pas se (re)mettre au sport par exemple. Personne ne m'a forcée cet hiver à ne pas trop faire de sport ou à prendre du rab de raclette. Je devais rectifier le tir mais aussi voir la réalité.

Arrêter de se comparer

Un jour Romain m'a dit qu'il fallait que j'arrête de me comparer à des filles de vingt ans. Et c'est vrai que jusque là je n'avais pas pensé à cela. Je travaille avec des filles canons de 20 ans dans un magasin qui propose des vêtements aux filles de 20 ans et je suis tout un tas de nanas sur les réseaux qui ont toutes plus ou moins 20 ans elles aussi. 

Le problème dans tout cela c'est que je ne me regarde pas telle que je suis. Je vais avoir 29 ans et je suis maman La grossesse ne m'a pas mutilée le corps loin de là mais c'est un fait et je dois me dire que je ne suis pas si mal que ça.

Faire du sport et écouter son corps

J'ai été pas mal absente ici à cause d'une périostite qui m'a privée de sport pendant un mois. Cette blessure en plus de me frustrer a provoqué en moi un nombre incalculable de questions:

Au lieu de me reposer, cette période a mis en exergue mes doutes et mes peurs. Comme si mon équilibre et mon bien être dans la vie ne dépendait plus que de ma capacité à courir. Ma périostite a été un peu révélatrice de mon état d'esprit du moment.
Je ne courais plus pour me faire plaisir mais pour la performance, pour perdre mes kilos superflus, pour m'affiner. J'ai couru beaucoup, pas forcément de la bonne manière et mon corps n'a pas suivi. Pendant cette pause, je me suis persuadée d'avoir ce corps ingrat, mal proportionné et pas du tout féminin. 

Aujourd'hui la course à pied me manque et même si j'appréhende le fait de courir et de me blesser à nouveau je me dis que lorsque je reprendrais ce sera pour une seule bonne raison: le bien-être que cela me procure.

S'accepter ce serait un peu comme trouver la paix avec soi-même. Trouver le bon équilibre entre ce qui nous plait chez nous, ce que l'on peut changer en modifiant nos habitudes, notre hygiène de vie et nos imperfections. Soyons responsables et bienveillants, peu importe que cela passe par la ré-appropriation de notre corps grâce au sport, à l'achat d'une nouvelle garde-robe, une nouvelle coupe de cheveux ou des photos.

Deux looks printaniers avec des boots

mai 14, 2017

Bonjour!

Aujourd'hui j'avais envie de publier un nouvel article qui change de ceux que je publie d'habitude. Je vous présente deux looks ultra simples avec pour pièce commune: mes bottines motarde.
Cette paire de bottes fait partie de mon "dressing idéal" car elles vont - selon moi- aussi bien avec une robe un peu bohème, un short en jean ou bien avec un pantalon en simili, un jean skinny... C'est aussi une paire que j'adore porter aussi bien en hiver qu'au printemps comme l'illustrent ces photos.

Voici deux tenues que j'ai photographié lors de mon week-end dans ma famille à Mimizan. Pour le premier look je porte une robe en jean Bershka (que j'ai un peu froissée dans ma valise...) et un petit sac porté à l'épaule. Je peux aussi bien compléter cette tenue par un perfecto ou une veste en maille doudou.

Robe et sac - Bershka / Chaussures - Stradivarius




Pour le second look, je porte un jean taille haute Lee Cooper déniché chez Emmaus que j'ai transformé en short ainsi qu'une chemise fleurie vintage, également dénichée chez Emmaus.

Je vous donnais d'ailleurs mes conseils pour dénicher des pièces vintage ou de seconde main dans cet article.


Short vintage Lee Cooper / Chemisier vintage / Sac - Bershka / Ceinture - H&M / Bottines - Stradivarius






J'espère que ce nouvel article vous aura plu. Si c'est le cas, j'essaierai de vous proposer des looks plus souvent, toujours dans cette idée que l'on peut moins dépenser, (presque) tout transformer et se créer de nombreux looks avec seulement quelques pièces choisies en fonction de nos gouts.

Astuces pour une maison (toujours) bien rangée

mai 10, 2017
méthode konmari


Notre appartement est sans aucun doute mon endroit préféré, si bien que lorsque j'ai des jours de repos je peux rester enfermer chez moi à cocooner, comme aujourd'hui d'ailleurs. Mais voilà avoir une maison propre et rangée c'est un peu toute une organisation. Aujourd'hui, je partage avec vous quelques astuces pour ne plus se sentir débordée.


  • Ranger au fur et à mesure / chaque chose à leur place. C'est sans doute le point principal. C'est vrai que le soir après une longue journée on peut avoir envie de se faire un plateau télé et de le laisser trainer toute la soirée sur la table. Maintenant dès qu'on sort quelque chose on le range une fois qu'on ne s'en sert plus. Cela est valable pour toutes les autres pièces, par exemple si je coiffe ma fille dans le salon le matin, on range aussitôt la brosse dans la salle de bain ou dans sa boite (je vous parlerais de cette astuce qu'on a mis en place toutes les deux pour que Rose apprenne à ranger un peu ses affaires.)

  • Utiliser la technique du sac/carton à désencombrement. Je vous en parlais dans cet article. Cette astuce est vraiment super pour désencombrer toute l'année sans avoir à prendre une journée pour faire le tri. 

  • Jeter/donner les choses qui vous encombrent et vous stressent. Depuis que j'ai découvert le minimalisme et les ouvrages de Marie Kondo ou encore Béa Johnson, j'ai vraiment réussi à me détacher des objets. Même si c'est quelque chose que l'on m'a offert ou qui a une valeur "sentimentale", si cet objet m'agace, ne m'est plus utile ou s'il est cassé, je ne réfléchis plus et je le jette sans culpabiliser.

  • Acheter une panière à linge plus petite. Le linge est sans doute le truc où j'ai eu le plus de mal à trouver une organisation. soit je lavais au fur et à mesure et j'avais toujours le séchoir qui trainait dans une pièce et cela m'exaspérait.  Soit je lavais tout d'une traite et je passais mon dimanche à ne faire qu'étendre et ranger. Aujourd'hui, j'ai laissé tomber ma panière à linge trop grande et j'ai préféré choisir un panier qui contient pile la quantité de vêtements qui rentre dans une machine. Comme ça dès que ma panière est pleine, si les couleurs ne sont pas trop mélangées je peux faire tourner une machine.

  • Se fixer des routines de ménage. Comme pour votre maquillage, on prend quelques habitudes tous les jours en fonction de notre parcours et de nos actions dans la maison. Par exemple:

   TOUS LES JOURS   

  • Faire le lit. 
  • Aérer la maison.
  • Préparer son petit déjeuner et le ranger (nettoyer la table, le plan de travail, mettre les couverts au lave-vaisselle...)
  • Se doucher: on met sa serviette à sécher. Si on se sèche les cheveux on range tout une fois terminé, idem pour le maquillage.
  • Une fois que l'on rentre du travail on range son sac, sa veste et ses clés dans l'entrée.
  • etc... Prenez le temps un jour d'écrire tout ce que vous faites dans une journée afin de mieux évaluer votre routine et ne pas perdre du temps.
NB: Marie Kondo explique tous ces petits rituels dans son livre la Magie du rangement. Je trouve cependant qu'elle est très "carrée" et j'utilise sa méthodologie de manière plus souple.

  • L'organisation est un travail d'équipe! Cela fonctionne surtout si vous vivez en couple avec ou sans enfant. Il n'y a rien de plus énervant que d'avoir l'impression de s'user à la maison "pour rien". Ne faites pas tout toute seule et mettez les autres membres de la famille à contribution. Ma fille a le pouvoir de sortir tous ses Playmobil et de les étaler dans toute sa chambre en dix minutes top chrono. Alors il a fallut trouver moult astuces pour lui apprendre à ranger et éviter que notre appartement se transforme en maison à pièges comme dans Home Alone.

  • Google agenda: pour une piqûre de rappel. Comme pour mon réveil, j'ai programmé plusieurs taches sur mon agenda google selon mes créneaux horaires et je reçois une notification quand je dois les effectuer. Ça parait très "scolaire" mais au début cela m'aidait énormément dans mon organisation. 

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Et vous quelles sont vos astuces pour avoir toujours une maison bien rangée? Partagez-les dans les commentaires!

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Tableau de vision et challenges du mois de mai

avril 30, 2017
Je vous avais déjà parlé de mon tableau de vision dans un précédent article. Celui est toujours sur mon téléphone ainsi que sur mon ordinateur mais je voulais pousser ma démarche un petit peu plus loin. Je vous explique
Hélo me disait dans les commentaires que son tableau de vision était son compte Pinterest et j'avoue que même si je n'y avais pas pensé Pinterest qui est vraiment un super réseau pour se motiver et s'inspirer et en quelque sorte notre tableau de vision à tous (d'ailleurs Anne-So en parle également dans son livre Manifeste pour une maison rangée).

Du coup, j'avais envie de partager avec vous tous les mois un nouveau tableau de vision sur le blog (inspirations de couleurs, de "mood", mode etc...), ainsi que des challenges à entreprendre histoire de se motiver un peu plus en lien avec ces fameux tableaux. 

Le but n'est pas de faire une liste de résolutions comme on peut le faire tous les ans le 1er janvier mais de se lancer des défis comme j'ai pu le faire pour le Coca. D'ailleurs si cela vous dit de me suivre et de vous lancer également dans ce défi, n'hésitez-pas à me le dire dans les commentaires!



   CHALLENGES DU MOIS DE MAI   


   ÊTRE PLUS PRÉSENTE SUR LE BLOG   


Ce blog même si le design ne me plait pas vraiment pour l'instant ou s'il y a encore quelques petits couacs est un "endroit" où j'aime beaucoup aller. Écrire, réfléchir à des articles... j'adore vraiment cela mais je me rends compte que je blogue souvent par phase.
Parfois je me dis aussi que ce que je fais n'est pas utile surtout quand on voit la quantité de blogs existants aujourd'hui puis des commentaires que je reçois de vous ou de mes proches me motivent et me poussent à me remettre à écrire. Bref, j'aimerais vraiment "développer" le blog sur quelques sujets et expériences mais pour cela il faut que je poste plus souvent et non pas deux fois par mois!


   COURIR 50KM   


Je cours toutes les semaines mais je suis assez mauvaise élève dans ma pratique. Un coup je vais y aller trois fois par semaine une autre fois je vais y aller qu'une seule fois, un autre jour je vais faire une sortie de 11km puis ne même pas dépasser les 6km la fois d'après.
Bref, ce n'est pas très régulier et je trouve cela assez dommage car du coup j'ai l'impression à la fois de ne pas progresser et également que cela n'a pas vraiment d'effet sur mon corps (je souhaite m'affiner et me tonifier).
En me lançant ce premier défi running qui n'est pas vraiment foufou (même pas 13km par semaine c'est plus que jouable), le but est donc de mieux organiser mes sorties et de progresser.

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Vous lancez-vous des défis régulièrement? Quelles sont vos astuces pour y parvenir?

N'hésitez-pas à me rejoindre sur Instagram (@theweeklyplanner) pour suivre mes défis (et pourquoi pas y participer!).

 
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