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Comment se (re)mettre au sport?

vendredi 31 mars 2017

astuces healthy fitness


Hello!

Je reviens enfin par ici. Je suis comme ça, je crois que ce qui fait ce blog est que j'ai toujours besoin de "partir" pour tester de nouvelles choses et revenir pour vous en parler.

Aujourd'hui donc nous allons parler sport!


Je vous en parlais dans cet article, depuis un an et demi on peut dire que j'ai un peu laissé tomber mes habitudes sportives au profit de mon plaid et de mon abonnement Netflix. Oui mais voilà, à un moment je me suis rendue compte que la trentaine approchant, il fallait vraiment que je m'y remette avant de devoir tout reprendre à zéro (et de voir la barrière de corail s'installer définitivement sur mes cuisses).

L'idée de cet article est donc de vous proposer des astuces et des conseils pour se remettre au sport et de le pratiquer de manière régulière.


running instagram

Se lancer à son rythme


Aujourd'hui, nous sommes bombardées d'images sur les réseaux sociaux, de personnes qui partagent leurs stats sur Insta (et moi la première) et dont le parcours nous laisse rêveurs. Quand j'en vois certaines c'est vrai que je me dis qu'elles sont vraiment balaises! Mais j'oublie aussi parfois que tout ce travail, ces performances n'arrivent pas d'un coup!

L'important est avant tout de se lancer. Inutile de faire cinq entrainements par semaine de manière ultra intensive si c'est pour vous dégouter au bout de quinze jours ou vous blesser. Allez-y petit à petit, fixez-vous des objectifs et soyez fières de chaque étapes passées. Prenez aussi le temps de choisir votre sport et d'en tester plusieurs.


inspirations et motivation se remettre au sport

S'inspirer


Je vous avez parlé de mon tableau des rêves. Aujourd'hui encore, il est à la fois mon fond d'écran d'ordinateur et de téléphone. Inconsciemment je crois que cela fonctionne plutôt pas mal sur moi. Je vois plusieurs fois par jour cette photo d'une fille qui fait du yoga, cette assiette de fruits et je ne suis toujours pas lassée.
J'ai également créé un tableau pinterest avec des photos qui m'inspirent sportivement parlant, j'ai également commencé à suivre des filles comme vous et moi qui se sont mises au sport. J'ai aussi commencé la lecture La magie du running de Anne qui est vraiment ultra motivant.

Trouver le temps et s'organiser


Nous avons tous de bonnes raisons de ne pas nous y mettre, un travail, les enfants, la fatigue, le temps, le manque de motivation... mais je me dis que ces personnes qui font du sport ont une vie comme tout le monde. J'en croise beaucoup qui vont courir le matin quand j'embauche à 7h comme d'autres lorsque je débauche à 21h. Je ne connais pas ces gens-là mais je suis certaine qu'ils n'ont pas plus de temps que d'autres.

Tous les dimanches je note mon planning dans mon agenda. J'essaie de caler mes séances à la salle de sport lorsque je quitte mon travail, j'emporte mes affaires avec moi comme ça je n'ai pas l'excuse de devoir repasser par la maison. Puis j'organise mes sorties running sur mes jours de repos et/ou quand ma copine de course est dispo. Pour tout ce qui est training à la maison, il est assez facile de trouver 30 à 40 min pour faire mes exercices.

Ne pas être seule


Votre envie de vous y mettre ne concerne souvent que vous. On souhaite se mettre au sport pour être en meilleure forme, pour perdre quelques kilos pris durant l'hiver, pour se sentir "sexy" ou pour faire comme tout le monde (après tout cela peut être aussi une source de motivation!)... peu importe la raison, celle-ci est personnelle mais reflète également une envie de changement et c'est ça qui est important!

Pour rester motivée, je n'ai rien trouvé de mieux que de le crier à la terre entière. En en parlant aux autres cela me pousse à prouver que je peux tenir.
Les réseaux sont aussi géniaux pour rester motivée, vous pouvez rejoindre des groupes sur Facebook également pour partager vos appréhensions, vos questions et autres petites victoires.

Prendre soin de soi


Je suis ultra dure avec moi même, cela fait presque trois mois que j'ai commencé un rééquilibrage alimentaire et presque deux mois que j'ai repris le sport de façon régulière (environ 5x par semaine) et malgré ça je ne vois aucun changement. Ce que je vois dans le reflet du miroir ne me plait pas et pourtant je sais que je commence un travail qui prendra du temps. Alors j'ai viré ma balance et j'ai aussi changé de miroir et j'ai aussi trouvé d'autres astuces pour me sentir mieux.

Je prends le temps de me masser le soir, de me démaquiller, de faire des gommages... l'important est de se "reconnecter" avec son corps. Le sport même si c'est parfois de la torture doit être associé à quelque chose qui fait du bien autant sur le physique que le psychique.

Vous pouvez également vous motiver en choisissant une tenue de sport que vous trouvez jolie. Décathlon propose de super vêtements techniques à des prix vraiment minis.

Tenir un carnet de bord


Tenir un carnet de bord et un bon moyen de garder une trace de votre parcours. Vous pouvez y noter:

  • vos plannings de sport
  • vos statistiques
  • vos mensurations
  • vos impressions
  • vos repas
  • vos objectifs
  • etc...
Vous pouvez faire de ce journal un cahier de motivation pour être fière de ce que vous êtes en train d'accomplir. Vous pouvez également y coller des photos inspirantes, des citations, des photos "avant-après".

Il n'est pas facile de se lancer mais le sport peut vite devenir une routine agréable et on me le répète souvent assez sur Insta, l'important est de s'être bougée les fesses, même si ce n'est que pour 30 min.

♢♢♢

Voilà j'espère que cet article vous aura donné quelques pistes pour vous y remettre. N'hésitez-pas à partager dans les commentaires votre petite expérience et vos conseils!

Slow Diet: mes recettes

jeudi 2 mars 2017

recettes rééquilibrage alimentaire gourmandes

Comme je vous l'expliquais dans un précédent article, j'ai commencé début janvier mon rééquilibrage alimentaire tout en reprenant le sport petit à petit. 
Aujourd'hui, j'avais envie de partager avec vous mes recettes healthy que je poste la plupart du temps sur mon compte Instagram. (Pour celles qui auraient envie de suivre mon évolution cela se passe là-bas! ☞ @theweeklyplanner).

Ce sont des recettes ultra simples et rapides, idéales pour vos pauses déjeuner au travail. J'espère que celles-ci vous plairont!

recette healthy rééquilibrage alimentaire

ROULEAUX DE PRINTEMPS

Il vous faut:

  • des galettes de riz
  • des crevettes
  • des vermicelles de haricot mungo
  • feuilles de menthe et de coriandre
  • des légumes (champignons noirs, soja, poivrons, carottes...) vous pouvez aussi utiliser une poêlée wok dispo au rayon surgelé.
  • Vous pouvez mettre une feuille de salade iceberg (j'avais oublié d'en acheter pour ma recette)

Pour la préparation, faire cuire les à casserole les vermicelles pendant 5 min puis égouttez-les.
Trempez les galettes dans de l'eau chaude pour les rendre "molles".
Étalez-la puis rajoutez tous les ingrédients.
Enroulez puis recommencez.
Placez au frigo pendant deux bonnes heures minimum.

Vous pouvez les manger avec une sauce nuoc mam, aigre douce ou soja selon vos goûts!


CLUB SANDWICH

Il vous faut (pour une tartine):

  • 1 c à s de son de blé
  • 2 c à s de son d'avoine
  • 1 oeuf
  • 1 c à s de fromage blanc 0%

Mélangez tous les ingrédients dans un tupper en verre rectangulaire puis faites chauffer au micro-ondes pendant 2 min. Laissez refroidir. Faites une autre galette. Recommencez.
Une fois que vous avez vos deux tartines vous pouvez composer votre sandwich.

J'avais tartiné un côté de mon pain de fromage frais 0% et sur l'autre un peu de moutarde au miel. J'ai ensuite composé mon club d'une tranche de poulet et de quelques oignons fris. 

Vous pouvez rajouter de la salade, des tomates, du concombre...

Ensuite vous pouvez faire chauffer votre club au toaster (ou machine à croque monsieur) ou bien au four.

recettes rééquilibrage alimentaire gourmandes

TARTINES ET CAROTTES RAPÉES

Il vous faut (pour une tartine):

  • 1 c à s de son de blé
  • 2 c à s de son d'avoine
  • 1 oeuf
  • 1 c à s de fromage blanc 0%

Comme pour la recette du club sandwich, procédez de la même manière pour faire votre tartine.
Vous pouvez ensuite la faire griller au four ou au grille pain pour lui donner un petit côté croustillant.
Tartinez-là de fromage frais ail et fines herbes à 0% puis déposez quelques lamelles de truite fumée.

Pour les carottes vous pouvez les raper. Pour aller plus vite, j'ai utilisé un économe. Ensuite rajouter un filet de citron, quelques feuilles de coriandre, sel, poivre puis placez au frais.

recettes rééquilibrage alimentaire variante salade caesar

SALADE GOURMANDE AU POULET PANÉ

Il vous faut:

  • de la roquette
  • du roquefort
  • des olives
  • quelques tomates cerise (j'expliquais sur Instagram qu'elles ne sont pas de saison mais que j'adore ça. Mea culpa)
  • quelques champignon de Paris
  • une escalope de poulet
  • de la levure diététique
  • un jaune d'oeuf

C'est une salade toute simple mais le fait de paner le poulet rajoute un côté ultra gourmand à la salade. Pour le paner c'est tout simple. Découpez en lamelles ou cubes votre poulet puis trempez-les dans le jaune d'oeuf puis dans la levure diététique. Faites cuire vos "nuggets" à la poêle. Composez votre salade et rajoutez un filet de crème de balsamique.


THÉ GLACÉ 

Il vous faut pour environ 1,5l:

  • de l'eau
  • 2 sachets de thé vert (le thé noir est beaucoup trop fort selon moi)
  • un citron ou jus de citron
  • du sirop de pêche allégé

Faîtes bouillir l'eau puis dans votre carafe faîtes infuser les sachets de thé pendant une heure environ.
Rajoutez ensuite un bon filet de jus de citron et un peu de sirop de pêche (ce n'est pas nécessaire mais grâce au sirop j'obtiens vraiment un gout de Ice Tea). Placez au frigo pendant 3 bonnes heures.

✖ Vous pouvez retrouver mes autres recettes ici.


♢♢♢

J'espère que ce premier article de "recettes healthy" vous aura plu. Si vous avez d'autres suggestions d'articles sur le sujet (planning, liste de courses, routines ou autres) n'hésitez-pas à m'en faire part dans les commentaires ou sur les réseaux!

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